Conseil du pro
Les bienfaits de l’aquatraining
Pourquoi pratiquer des exercices dans l’eau est-il si bénéfique ?
D’abord parce que dans l’eau, le corps est soulagé des 4/5ème de son poids, il évolue en
quasi-apesanteur.
Ensuite parce que la fréquence cardiaque diminue de 10%, le cœur est moins sollicité. Parallèlement, la capacité cardio-respiratoire se développe naturellement, le souffle revient.
Enfin, la résistance de l’eau, uniforme sur toutes les parties du corps, induit des mouvements lents, contrôlés, sans stress musculaire, ni choc articulaire. La
pression hydrostatique combinée au mouvement engendre un massage global qui active la circulation générale : les calories sont brûlées plus facilement, accélérant l’amincissement et l’
élimination de la cellulite.
Les muscles se tonifient sans produire de toxines de fatigue, sans courbatures, et le corps se remodèle avec régularité. Les désordres métaboliques liés à la sédentarité et au surpoids régressent.
Vous l’avez compris,
la flottaison, la densité de l’eau, la pression hydrostatique font de la gymnastique aquatique une activité physique douce, non traumatique,
convenant à tous les âges et à
tous les niveaux de condition physique, et plus efficace que l’activité physique terrestre. On estime en effet qu’une demi-heure d’
aquatraining équivaut à environ une heure et demie de gymnastique en salle.
La progression est affaire de rythme, c’est l’accélération qui accroît l’intensité de l’exercice. Les rythmes lents conviennent :
- Lors des séances d’échauffement et de retour au calme
- Aux sujets à court de condition physique, ou métaboliquement fragiles
Les guides programmes attenants aux vélos et aux exerciseurs proposent un éventail d’exercices à partir duquel divers niveaux de training peuvent être développés :
- Training individuel
- Cardio-training
- Affinement, élimination
- Remodelage ciblé
- Préparation sportive et athlétique
- Réhabilitation, motrice, sensorielle, métabolique